Spełnienia marzeń Aga :) Jak już pisałam wcale nie widać, że tu jakaś masa jest - pięknie i kobieco :-)) Szkoda, że nie możesz uchylić więcej rąbka tajemnicy odnośnie planów treningowych. Nie mogę się doczekać efektów tej zawrotnej ilości powtórzeń jakie teraz robisz. Szczególnie nóg :-)) Z Twoim zaparciem na pewno będzie ogień. Zastanawia mnie [...]
Wlasnie robilem test jakos dwa tygodnie, rzeczywiscie jest roznica. Ale czy epapieros to lepsza opcja? Czym sie rozni? Posiadalem dobrego przez miesiac to jak popalilem duzo w nocy to rano kaszel byl ogromny. Aczkolwiek efajka bylaby fajna bo tak jak mowie pale co jakis czas
[...] branży fitness w tak młodym wieku. Jej profil na Instagramie obserwuje już ponad 1,1 miliona osób, a pewien film, który umieściła ma ponad 1,8 miliona wyświetleń! Zobaczcie jak Demi wykonuje bardzo długie i naprawdę zwariowane elementy akrobatyczne w Pacific Beach w San Diego. Teraz chyba już wiecie, dlaczego ma ponad milion obserwujących na [...]
[...] 2-3 miesiące, za dużo tego fatu siedziało i dalej siedzi, ale mięcha też brakuje :-) Więc postanowiłem wejść na masę i za rok zrobić docinkę, myślę, że będzie mi prościej jak przypilnuje michy :-)) Jestem i tak mega zadowolony bo zleciało prawie 9-10cm z pasa, więc baza pod czystą masę jest, ale o tym wszystkim będę pisał za tydzień. [...]
[...] wynosiła ok 2400 kcal dziennie oraz podzielone makro na 140B/50T/350W.Nie wyliczyłem oczywiście wtedy dziennego zapotrzebowania kalorycznego,była to po prostu jakaś moja wartość tych kalorii. Zacząłem biegać.Po woli,metr po metrze podpierany kilometrami.Do tego rower,spacer... Zapisałem się do klubu piłkarskiego (jako dzieciak [...]
[...] nadwyżkę do ok 2900 i zalało mnie. I tak zresztą okazuje się że obliczenia zapotrzebowania są orientacyjne, jednak do samej diety nigdy nie mieliście zastrzeżeń. Obecnie jak wspomniałem jestem na redukcji, wrzucałem zdjęcia w innym dziale i jak stwierdzili forumowicze, bf mam niski, ale w pasie duuużo, bo 89 cm i faktycznie nie potrafię [...]
[...] mowil zupelnie cos odwrotnego. Z czym zgadzam sie w 100% . Krotki i maly objetosciowo trening , bez przeladowania i kombinacji. Ciezki i dlugie treningi ,o zgrozo takie jak Twoje trwajace 2 -3 godz buff ;-( wiele lat i za malolata tak sie bawilem ,efekty marne ,strata czasu ,zle samopoczucie i brak checi pojscia na nastepny trening. ,slaby [...]
[...] grama dziennie. Jak zażywasz noopept/piracetam/inne racetamy (chyba z wyjątkiem coluracetamu) to można dać nieco więcej - ale wszystko wedle własnych odczuć, tzn. jak łapie charakterystyczna "zamuła" i nieprzyjemne rozgrzanie ciała, to już jest za dużo. No i może na poczatek lepiej albo tą zwykłą cholinę (najtańsza %-) ), albo [...]
kimczi sama robiłam :-D w weekend niestety nie udało się zrobił treningu, ale było dużo spacerowania. W pn zrobiłam jak mi się wydawało lekki trening w domu: 1. Opuszczanie 4/4/4/3 2. poślad z gumą: unoszenie bioder+ unoszenie z odwodzeniem+ odwodzenie w uniesieniu- 4x12-15 3. przysiad wykorczny 4x8x3kg 4. unoszenie hatli w bok+ unoszenie [...]
[...] w wybrane dni Generalnie to ten tydzien z 50g ww mnie najbardziej zdziwil i nie rozumiem go. Nie masz podstaw raczej zeby sie martwic o wrazliwosc insulinowa, to nie sa jakies ogromne ilosci ww u Ciebie. Dodawanie po 5% energii z utrzymania jak najbardziej rozsadne, (mialas na mysli wegle?) a jak rozlozysz to na dni to raczej kwestia tego [...]
[...] poziom treningu siłowego to rzeczy rurkowe siłowo przestają być wyzwaniem, obecnie odrobine jeszcze mi do tego brakuje %-) Dużo też tak na prawdę zależy od instruktora - jaką robi rozgrzewke i jakie figury daje. Ja mam w opcji full w tygodniu 5x typową rurkę, 2x siłowy, 4x choreo stretch i rehe które wciskam gdzie mogę, jakieś tricki [...]
Musze sie doinformowac bo nie zasne %-) takie cos jak stenbolon zobaczylem i przyznam sie ze nie slyszalem do tej pory. Na naszych forach nic nie ma, a z usa wynika, ze to dht (i chyba tak jest), a reszta to juz rozne opinie. Ze to po prostu antek inj, inni ze to superdrol inj, a i ze to 1-rip pod inna nazwa. Slyszlal ktos cos? To jest cos jak [...]
[...] córki od czasu do czasu sobie dzień postu i sobie to chwalą. Dla mnie to rzeczywiście nowe doświadczenie i odczucia pozytywne :-). z czasem nie trzeba ograniczać wysiłku, jak mówiłem to kwestia wytrenowania :-) na początku spada woda metaboliczna, trochę się reguluje gospodarka kwasowo-zasadowa, jak jest dużo tkanki tłuszczowej to ona będzie [...]
Nagraj kiedyś to przenoszenie za głowę - ciekaw jestem jak to wykonujesz. To cwiczenie zaproponowala mi Paula jakis czas temu i bardzo je polubilam. W domu bedzie latwiej nagrac, bo silka ostatnio zapchana (lato idzie, czy co?) _____________________________________________________________________________________________________ DT 30 Wtorek [...]
Bestselleru nie napiszesz %-) Ale w tym sporcie golisz ostro :-)) forma jak zawsze byla na najwyzszym poziomie wiec mysle ze soboty nie masz sie co obawiac byle waga zeszla bo widzialem na insta ze jest 97 z lekkim plusem %-) Co do limitu +9 a nie plus +8 obowiazuje juz oficjalnie? Od jesieni czy od kiedy bo u mnie jeszcze bylo +8. + 9 już [...]
w sensie ze ziemi robie bez pasa 105kg obecnie na 10 ruchow troche siara jak se mysle ze inni robia tyle na klate takim ciezarem ale poki co musze przyznac ze sprawia mi to problemy staram sie w miare technicznie ale duzo błedow jeszcze jest niepotrafie moze zrobic tego technicznie xD mysle czy nie kupic se pasa bo obecnie bez ze niby rekracyjnie [...]
[...] nieodłącznie wiąże się z sezonem przeziębień i grypy. Jak możesz odpędzić te paskudne infekcje i uchronić się przed męczącą chorobą? Możesz robić oczywiste rzeczy takie, jak unikanie ludzi, którzy są chorzy, możesz też często myć ręce i odpowiednio się ubierać, ale najlepszą obroną przed chorobami jest sprawny układ odpornościowy. Co możesz [...]
Nic tak nie motywuje nas do działania, jak efekt pompy mięśniowej. Nie ma nic lepszego, gdy podczas treningu nasze mięśnie robią się twarde i optycznie większe, a uczucie, jak krew mocno rozpycha nasze włókna mięśniowe towarzyszy każdej serii i powtórzeniu. Jednak nie zawsze taki efekt występuje. Ma to związek z niedostatkiem składników, które [...]
nie zjedzenie niczego po treningu silowym, a z Twojej wypowiedzi tak to wynika, jest dosc spora glupota. O to właśnie pytam. Dlaczego jest głupotą? W jaki sposób powinienem przerobić dietę, żeby miało to ręce i nogi? trzymanie makro, jak to napisales w normie, nie swiadczy w jakikolwiek stopniu o jakosci Twojego zywienia, tak wiec jak najbardziej [...]
Karate ogólnie nie jest złe, ale kiepskie jako podstawa do późniejszego rozwijania. Technicznie idziesz w ślepą uliczkę i póki się tego trzymasz jest ok. Jedno i drugie karate jest kontaktowe, ale ten kontakt dość specyficzny. Kung fu trenowałem (wing chun) i przydaje mi się (poza ulicą), ale jest za delikatne jak na początek i raczej bym polecał [...]
Agnieszka Łapacz - przygotowania do pierwszego startu
